Calculatrice de sommeil
Le sommeil s'enchaîne par cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller entre deux cycles est plus confortable qu'au beau milieu d'un cycle. La calculatrice ci-dessus fait le compte, en minutes.
12 × 12 = 144
Adding 12 to itself 12 times gives the same answer.
Un repère d’horaires, pas un outil médical
Les 90 minutes du cycle sont une moyenne : la durée réelle varie d’une personne à l’autre, et d’une nuit à l’autre chez la même personne. Tout ce qui suit n’est donc qu’une arithmétique d’horaires, commode pour choisir une heure de coucher, et en aucun cas un outil médical. Un sommeil durablement perturbé, une somnolence dans la journée ou des réveils répétés relèvent d’un médecin, pas d’un calcul.
Le calcul
Multipliez 90 minutes par le nombre de cycles voulu, ajoutez le temps qu’il vous faut pour vous endormir, souvent dix à vingt minutes, puis retirez ce total de votre heure de réveil. Vous obtenez l’heure à laquelle vous coucher.
Exemple pour un réveil à 7 h 00
Le tableau ci-dessous compte quinze minutes d’endormissement.
| Cycles | Durée de sommeil | Heure du coucher |
|---|---|---|
| 6 | 9 h 00 | 21 h 45 |
| 5 | 7 h 30 | 23 h 15 |
| 4 | 6 h 00 | 0 h 45 |
| 3 | 4 h 30 | 2 h 15 |
Travailler en minutes
La calculatrice manipule des nombres, pas des heures. Convertissez d’abord : 7 h 30 devient 7 × 60 = 420, plus 30, soit 450 minutes. Divisez ensuite par 90 pour connaître le nombre de cycles, et 450 divisé par 90 fait exactement 5. À l’inverse, 480 minutes divisées par 90 donnent 5,33, c’est-à-dire un réveil au milieu du sixième cycle.
Ce que le calcul ne dit pas
Quatre-vingt-dix minutes est une moyenne. La durée réelle d’un cycle varie d’une personne à l’autre, et d’une nuit à l’autre chez la même personne. Un compte juste ne garantit donc pas un réveil facile, et le nombre de cycles n’est pas la seule variable en jeu. Ce calcul est un repère pratique, pas un avis médical.
Autres calculs d’horaires
Pour additionner ou soustraire des durées sans repasser par les minutes, utilisez la calculatrice de temps. Le reste des outils est regroupé sur la page calculatrices.